No, non stiamo parlando del nuoto quando ci riferiamo ad uno sport completo: o almeno non è solo andando in piscina che manteniamo il corpo elastico e tonico e alleniamo tutti i gruppi muscolari. Soprattutto non è il nuoto a farci bruciare la bellezza di 775 calorie massimo in 60 minuti di pratica: parliamo invece del tennis, in grado di promuove cardio, velocità, agilità ed equilibrio in una sola volta. Stando a quanto emerso da una ricerca, un’ora di tennis in una partita non competitiva ci fa bruciare tra le 350 e le 500 calorie, ma quando siamo in gara e aumenta l’adrenalina, la concentrazione e anche la performance fisica, si arriva quasi al doppio delle calorie perse tra battute, affondi, dritti e rovesci.
Il tennis non è dunque solo ottimo per dimagrire velocemente e ritornare in forma, ma offre anche una serie di altri vantaggi come l’aumento e il miglioramento delle capacità aerobiche: i movimenti brevi e acuti per spostarsi sul campo da tennis, infatti, sono un ottimo modo per migliorare la capacità cardio e polmonare. Praticando questo sport, inoltre, aumentiamo anche il tono muscolare, la forza e la flessibilità: quest’ultima è fondamentale perché previene gli infortuni, migliora l’equilibrio e aiuta anche la postura.
Grazie al tennis migliora nettamente la nostra libertà di movimento: durante un servizio, ad esempio, si richiede che diverse parti del corpo si allunghino e si inarcano per generare effetti e potenza. Queste abilità, poi, ci tornano utili nella vita di tutti i giorni e le possiamo applicare anche fuori dal campo, arginando l’insorgenza di fastidiosi dolori muscolari e acciacchi di vario genere perché poco abituati a muoverci o anche soltanto a fare stretching.
Benefici Fisici del tennis
Chi pratica tennis con costanza può godere di una serie di vantaggi fisici significativi. Tra questi, una percentuale di grasso corporeo più bassa, una migliore capacità cardiovascolare, una muscolatura più sviluppata e un corretto funzionamento delle articolazioni. I movimenti rapidi e intensi coinvolti nel gioco, come gli scatti improvvisi e i rapidi cambi di direzione, stimolano i principali gruppi muscolari, aiutando a bruciare calorie e a tonificare il corpo. Inoltre, la necessità di reagire rapidamente alle palle avversarie migliora la coordinazione, l’equilibrio e la reattività.
Il tennis è uno sport accessibile a tutte le età, dai bambini di soli 6 anni agli adulti fino agli 80 anni. È importante adattare gli obiettivi e gli allenamenti in base alle esigenze individuali. Gli adulti over 40 che desiderano mantenere la forma fisica possono dedicare almeno un’ora per tre giorni alla settimana, mentre i giovani possono aumentare l’allenamento a due ore per tre giorni alla settimana per migliorare la resistenza e la struttura fisica.
Aiuta nella Perdita di Peso
Per coloro che desiderano perdere peso, il tennis si rivela un’opzione ideale. Durante una partita, si possono bruciare dalle 300 alle 600 calorie all’ora, grazie ai movimenti intensi e alla costante attività fisica. Inoltre, il tennis stimola il metabolismo e favorisce il consumo di grassi, contribuendo a una perdita di peso efficace e sostenibile nel tempo. Oltre ai benefici fisici evidenti, il tennis offre anche vantaggi per la salute mentale. Essendo uno sport strategico, richiede un’elevata concentrazione mentale, migliorando la capacità di pensiero tattico e la gestione dello stress. La tenuta mentale e la capacità di adattarsi alle diverse situazioni di gioco diventano fondamentali per ottenere successo sul campo.
Alimentazione ed idratazione equilibrate
Accanto alla pratica regolare del tennis, è fondamentale seguire un’alimentazione equilibrata. Un’adeguata integrazione di nutrienti attraverso pasti ben bilanciati aiuta a sostenere le esigenze energetiche del corpo. È consigliabile consumare cinque pasti al giorno, inclusi spuntini leggeri prima delle sessioni di gioco per garantire un’adeguata energia e prestazioni ottimali. Contrariamente a quanto si possa pensare, il tennis non è una delle cause del mal di schiena. Uno studio condotto su giovani tennisti ha dimostrato che non ci sono differenze significative rispetto a coetanei non praticanti. Le moderne racchette più leggere e una tecnica appropriata contribuiscono a prevenire eventuali problemi alla schiena.
Infine, l‘idratazione è essenziale durante la pratica del tennis, poiché si perdono grandi quantità di liquidi e sali minerali. È importante bere molta acqua non gassata e non fredda durante e dopo l’attività fisica, integrando eventualmente con un buon integratore per ripristinare gli elettroliti persi.
