Dormire bene è il desiderio di molti, quasi una vera e propria missione considerata la difficoltà che moltissimi di noi hanno a trascorrere una notte tranquilla: tra i fattori legati all’insonnia le preoccupazioni quotidiane, una alimentazione pesante che la sera affatica il fegato e lo stress legato all’ormone del cortisolo che contrasta i benefici della melatonina. I rimedi in commercio sono numerosi, ma spesso non si rivelano molto efficaci oppure possono portare ad una certa assuefazione.
Acqua fredda sul viso, da buon ‘mammifero’
Il primo modo per addormentarsi velocemente è lavare il viso con l’acqua fredda: sì, lo facciamo per svegliarci al mattino ma funziona per dormire bene perché le basse temperature fanno scendere i battiti cardiaci e la pressione.
Questa reazione è detta anche “riflesso del mammifero in apnea” e ha forti effetti benefici sul sistema nervoso.
Yoga: la tecnica del 4-7-8
Gli esperti raccomandano inoltre di sfruttare la respirazione e il suo potere naturalmente tranquillante attraverso alcuni esercizi mirati. Conoscete la tecnica del 4-7-8? Si pratica anche nello yoga e consiste nell’inspirare contando mentalmente fino a 4, trattenere l’aria fino a 7 e poi espirare con la bocca per 8 secondi.
Va ripetuto tre volte mantenendo la lingua rilassata dietro gli incisivi superiori e poi emettendo un sibilo durante la fase di espirazione. Questa particolare pratica permette, come il rimedio precedente, di controllare il ritmo del cuore e la pressione.
Il trucco usato dai marines
Importante la respirazione anche nel rimedio utilizzato dai marines per addormentarsi in due minuti. L’esercizio prevede due fasi: rilassare dapprima le spalle ed espirare con decisione per far uscire ogni tossina negativa; poi immaginare un lago calmo, un cielo blu e noi che su una canoa fluttuiamo nell’acqua.
Tra le tecniche empiriche per addormentarsi velocemente si consiglia anche di fare qualcosa per una decina di minuti se proprio sdraiati non riusciamo a prendere sonno: al di là della televisione o del telefono – che peggiorano la situazione a causa della luce blu – si può leggere, fare un cruciverba o un puzzle per rilassarci e produrre melatonina.
